作者：王葵 系中科院心理所副研究員 二級心理咨詢師
一年一度的高考即將來臨，歷經十余年寒窗苦讀，莘莘學子們終于等到了檢驗自己多年所學的機會了。然而，大考前人們往往容易焦慮，一些考生家長也如臨大敵。如何將焦慮感控制在適度的水平，不被過度的焦慮所淹沒，是考生們需要面對一大挑戰。
焦慮是思維的產物，增加或者改變一些思維，能夠幫助緩解焦慮。
首先，放下自責，認識到高考前焦慮是比較正常的一種現象。你不是唯一的或少數幾個出現焦慮癥狀的考生，大多數考生都會有類似感受。這并不意味著你的心理素質不好，或者心理健康水平欠佳，而是考前的正常反應。這也不意味著你平時學習不夠認真或者復習不到位，以至于沒有準備好高考，事實上學業優秀的考生更容易出現這類狀況。
其次，為自己堅持到今天，有機會親臨高考而感謝自己。也許你不是班級里那只最勤勞的“小蜜蜂”，也不是每學期都能拿張獎狀回家安慰父母的幸運兒，但風雨無阻堅持學習十幾年，本身就是一件很不容易的事。人生貴在堅持，若干年后再回首，你依然會為青春時期的奮斗和堅持所打動。
再次，給高考恰當的定位。之所以這么說，是因為人們往往把高考的重要性拔得過高，拔得越高越容易焦慮。如果說高考是一道分水嶺，那么分水嶺左邊和右邊的差距已經沒有幾十年前那么大了。生活從來不會虧待一個持之以恒的人——我周圍令人尊敬的教授中甚至有人沒有經過高考，而是一路堅持學習，不斷豐富并成就自己。
高考前的焦慮要完全降低到一點是不太可能的，以下的一些行為對緩解焦慮有所幫助：
首先，堅持學習，保持日常狀態，但別貪多。為了放松而放松，甚至遠離學習來應對焦慮，并不是合適的備考狀態。相對而言，哪怕有一些焦慮，但是堅持學習能讓自己處于更好的備考狀態。考前學習的量應減少，速度應放緩，而不是求急貪多，切忌“搶時間”將所有需要復習的內容過一遍的想法。這樣的做法不僅對焦慮于事無補，反而會破壞自己的生物鐘，讓自己更加焦慮。如果平時有鍛煉的習慣，應該繼續堅持。如果平時沒有鍛煉的習慣，參與一些運動強度不大的鍛煉可以緩解焦慮。
其次，和焦慮的父母拉開距離。一些特別關心孩子的父母更容易焦慮。如果自己處于焦慮狀態，那么和焦慮滿滿的父母在一起很容易共振，形成更大的焦慮場。如果真的是這種情況，可以試著平靜地告訴父母，感謝他們的關心，不過你需要安靜地學習或者放松一陣子，當你有需要他們的幫助時，會告訴他們。
最后，可以去網上找一些幫助放放松身體的冥想音頻或者視頻（其實往往也會要求閉上眼睛，音頻即可），然后跟著練習。這樣的音頻往往十分鐘左右就能夠見效。學校的心理老師通常有這些資源，如果找不到，可以求助于他們。
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