忙完一天的工作，洗漱完畢躺在床上，打開手機(jī)玩玩游戲、聊聊微信、刷刷微博或是追個(gè)劇，這應(yīng)該是每個(gè)打工人最愜意最幸福的時(shí)刻。但是，原本想著通過(guò)手機(jī)愉悅心情美美進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，沒想到換來(lái)的竟是翻來(lái)覆去睡不著。有網(wǎng)友表示“我就是這樣，睡前刷一會(huì)兒手機(jī)，大腦越來(lái)越興奮，想睡睡不著”。為什么睡前玩手機(jī)更難入睡呢？睡前玩手機(jī)會(huì)對(duì)人們的睡眠產(chǎn)生什么影響呢？

睡前玩手機(jī)為什么會(huì)讓我們睡不著？

(資料圖片僅供參考)

要揭開這個(gè)問題的答案，就需要先了解睡眠的原理。

在人的丘腦后方，有一個(gè)內(nèi)分泌腺叫作松果體，它分泌的褪黑素能夠影響人體晝夜節(jié)律。人的松果體主要在夜間分泌褪黑素，使我們產(chǎn)生睡意。而睡前玩手機(jī)不僅會(huì)使大腦皮層保持興奮，還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人的睡意減少，甚至?xí)绊懳覀兊乃咧芷凇?/p>

同樣，光線也會(huì)重置人的生物鐘。人體中產(chǎn)生晝夜節(jié)律的兩種基因Period（縮寫為Per）和Timeless（縮寫為Tim）可以分別產(chǎn)生Per蛋白和Tim蛋白。這些蛋白在早晨時(shí)很少，其濃度隨著時(shí)間的推移不斷增加，到晚上時(shí)達(dá)到很高的水平，使人產(chǎn)生睡意。而夜晚的燈光會(huì)使蛋白失活，從而減少睡意、重置生物鐘。因此，電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的光線同樣也會(huì)影響睡眠，使人難以入睡。

睡前玩手機(jī)，影響的不僅僅是睡眠！

你以為，睡前玩手機(jī)只會(huì)影響你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的速度嗎？那你就錯(cuò)了，睡之前玩手機(jī)影響的可不僅僅是睡眠！

睡前玩手機(jī)會(huì)傷害眼睛。睡前刷手機(jī)會(huì)導(dǎo)致睫狀肌受到影響，長(zhǎng)期近距離看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。

睡前玩手機(jī)會(huì)使臉部皮膚干燥、變丑。手機(jī)熒幕吸附許多粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸，臉上也會(huì)沾上這些顆粒，讓皮膚變粗糙，還會(huì)起粉刺。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)引起皮膚的黑色素沉淀，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長(zhǎng)斑。

圖源：廣東衛(wèi)生信息

睡前玩手機(jī)會(huì)增加部分人患甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項(xiàng)研究，在對(duì)464371人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)12年的隨訪后，發(fā)現(xiàn)夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。其中接觸夜間光源最多的一組人群比最少的一組人群患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高55%，尤其是女性更容易在夜間光源的接觸中患上甲狀腺癌，而手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光就屬于夜間光源。

圖源：北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》

可能會(huì)增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠》期刊上的研究表明，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)人體健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究也指出，夜間光源會(huì)干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)而影響到大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”，其介導(dǎo)了許多負(fù)性情緒，過(guò)度活躍會(huì)誘發(fā)抑郁行為。

睡前實(shí)在想玩手機(jī)怎么辦？

很多人明明知道睡前玩手機(jī)的危害，但還是“拿得起、放不下”，那么怎樣才能將睡前玩手機(jī)的危害降到最低呢？

開燈玩手機(jī)。關(guān)燈玩手機(jī)容易加重視疲勞，且會(huì)引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，還是把燈打開玩手機(jī)比較好。

調(diào)低屏幕亮度。晚上玩手機(jī)盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，降低傷害。

控制玩手機(jī)的時(shí)間。玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內(nèi)。如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會(huì)導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。

建議仰著玩手機(jī)，最好不要趴著或者側(cè)躺。最佳的玩手機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是將手機(jī)放置在與眼睛同一高度的位置，與視線齊平。仰臥是相對(duì)推薦的姿勢(shì)，對(duì)于頸椎的壓力也會(huì)小一些。

手機(jī)是日常生活中不可或缺的一部分，吃飯、外出、旅游、休閑娛樂等都離不開它。手機(jī)的出現(xiàn)給我們的生活帶來(lái)了很多的便利，但與此同時(shí)也給身體帶來(lái)了不可忽視的傷害。希望你看完這篇文章之后，早點(diǎn)放下手機(jī)，閉上眼睛，做一個(gè)甜甜的夢(mèng)~

綜合：廣東衛(wèi)生信息、我是大醫(yī)生、健康湖北、科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)

整理：劉雪潔