你們好，最近小未來(lái)發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于用啞鈴怎么鍛煉胸肌，啞鈴怎么練胸肌這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、啞鈴臺(tái)式壓力機(jī)
【資料圖】
2、抓起啞鈴，坐在長(zhǎng)凳上，把啞鈴放在膝蓋上。仰臥時(shí)，將啞鈴放在胸前上方，保持雙臂微彎。將你的手肘指向兩側(cè)。
3、下降啞鈴鳥(niǎo)
4、握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳斜向下放下。保持手臂微微彎曲，肘部指向兩側(cè)。做啞鈴鳥(niǎo)動(dòng)作。不要讓啞鈴碰撞。向下傾斜的啞鈴鳥(niǎo)更容易將力量集中在胸部下邊緣。
5、啞鈴仰臥屈臂舉
6、仰臥在平板上，雙手握住啞鈴。保持肘部微微彎曲。將啞鈴降低到頭部位置以下，直到上臂與地面平行。
7、向上傾斜的啞鈴鳥(niǎo)
8、仰臥在上斜板上，角度約45度。雙手抓住兩個(gè)啞鈴，保持手臂微微彎曲。用啞鈴做斜鳥(niǎo)的動(dòng)作。返回并重復(fù)。
9、向上傾斜啞鈴臥推
10、抓住啞鈴，躺在啞鈴凳上，保持雙臂微彎。做啞鈴臥推。保持手臂微微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。
11、旋轉(zhuǎn)向上傾斜啞鈴臥推
12、抓住啞鈴，躺在啞鈴凳上，保持雙臂微彎。做啞鈴臥推。保持手臂微微彎曲。然后重復(fù)動(dòng)作。
以上就是啞鈴怎么練胸肌這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
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