對于只想“躺瘦”的女生，各種減肥藥品可是對了她們的胃口。但是，減肥藥品不良反應多，不僅會有肝腎損害、影響內分泌功能、增加不孕風險，還可能“暗藏”毒品！這可如何是好？
嘗試求助減肥機構？不料，更是攤上大事了！今年8月初，廣東一名27歲女性在減肥機構通過節食減肥，體重是降下來了，但竟患上老年人才有的肌少癥。減肥機構不是可以幫助keep fit嗎？盡管不能練就史泰龍的八塊腹肌，但怎么就“肌少”了呢？發生了什么？
肌少？肌肉去哪兒了？
肌肉減少癥，臨床上稱為“骨骼肌衰老” “肌少癥”，指的是由衰老引起的持續骨骼肌質量下降和肌力減退綜合征。
它是一種漸進性和全身性的骨骼肌質量和強度的喪失，同時伴有身體殘疾、生活質量下降，甚至死亡等風險。
肌少癥稀罕啥樣的人？
骨骼肌是人體運動系統的動力，肌肉的減少和萎縮是人體衰老的重要標志。
衰老？還是來得慢點吧……怎么讓肌肉慢點減少或萎縮？投其所好很重要！
當你在做這些事兒的時候，肌肉或許正在悄悄溜走哦！
“忌口”的老年人
隨著年齡的增長，老年人的牙齒難免出現問題，造成進食量減少，再加上活動量減少，身體會逐漸消瘦，出現乏力，皮膚松弛、發皺，肌肉松軟、萎縮，四肢纖細、無力，甚至出現“皮包骨”的狀況。又因懼怕血壓升高、血糖升高、血脂異常和尿酸增高，老年人很少吃雞蛋、海鮮等蛋白質豐富的食品，從而導致飲食單一、蛋白質缺乏，肌肉合成度降低。
如果老年人時常出現站立困難、動作遲緩、步履緩慢，還容易摔跤，很可能就是患上了肌少癥。
澳大利亞統計局2002-2011年人口推算數據顯示，小于70歲的人群中，肌少癥的發生率還不到20%，到了70~80歲，發生率就已經達到了30%，而超過80歲，這一情況更是達到了近五成的比例。肌少癥是老年人衰弱的綜合癥狀之一，同時也是老年人致殘的重要危險因素。當肌少癥與其他老年疾病，如骨質疏松、冠心病等共存時，可能會引發心臟和肺部衰竭，甚至死亡。
“造作”的年輕人
總想著瘦一點、再瘦一點……
但是如果減肥方法選不對，肉是真的會少，但是這種病態的減肉才真真是“坑爹”！既然邁不開腿，管住嘴總行吧！錯！若通過節食減肥，每天能量攝入過低、蛋白質攝入嚴重不足，人體處于營養失衡狀態，很容易導致身體基礎代謝下降及肌肉大量分解消耗。
完全是本末倒置好不好……肥肉沒減掉，反把本該保留的肌肉給消耗掉了……這種以損害健康為前提的減肥手段實屬“耍流氓”，而且一旦停止節食，體重更容易反彈。
“喜靜”的死宅黨
全天靜態的生活習慣，就是我們常說的“宅”，也是容易引起肌少癥的因素。
科學研究表明，正常人體的肌肉在20～30歲左右達到功能和質量的巔峰，然后開始逐漸發生質和量的改變。到中年以后，如果不進行運動和營養的干預，肌肉量會以每年1%的速度減少，70歲左右30%～40%的肌肉會消失。如果年輕時缺乏鍛煉，肌肉儲備不足，年老后肌肉會比常運動的人減少得更快。
不想讓肌肉悄悄走開，試試這些！
在導致肌少癥的原因中，遺傳、增齡等因素是無法改變的，我們能改變的是“可變”因素。以下三個法寶，預防“肌少癥”效果杠杠的！
法寶一：增加優質蛋白質和維生素D的攝入
蛋白質占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料；維生素D對于增強肌肉力量有重要作用。建議老年人每天攝入1.2～1.5g/kg的蛋白質，尤其應將必需氨基酸含量作為首要選擇標準。攝取高蛋白食物如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、大豆制品、魚肝油，同時多曬太陽，并在醫師指導下服用維生素D補充劑，對提高肌肉量及強度、預防跌倒和骨折具有重大意義。
法寶二：進行有氧運動和適當的抗阻力運動
抗阻力運動可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，建議每周完成3～4次力量訓練，每次20分鐘至30分鐘為宜。例如，老年人可以進行快走、慢跑、游泳等有氧運動，通過規律運動可改善肌力、活動耐力、平衡軀體功能，也可延遲失能。年輕人可以進行俯臥撐或雙手對墻撐、舉啞鈴、坐位抬腿等運動。
法寶三：積極控制慢性疾病
各種慢性疾病往往伴發炎癥反應及蛋白質分解代謝增強。而且患病會影響老年人的飲食及日常活動量。有效控制慢性疾病，對于保持肌肉容量、維持肌力和肌肉功能有著重要的作用。
“肌少癥”是在不知不覺中發生的，所以，存儲肌肉，預防肌少癥，要從年輕時就開始哦！
中國藥學會科技開發中心、光明網科普事業部聯合發布
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