關節扭傷，是日常生活和運動中最常見的一種損傷，在上下臺階、爬山、跑步、打球，甚至走路的過程中都可能發生。
發生扭傷后，很多人都會選擇熱敷的方式處理。這么做對不對呢？
關節扭傷后的真相
發生關節扭傷后，關節內部受傷部位組織大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血；血液越積越多，無法排出或自我吸收，形成關節腫脹。同時，由于受損關節的毛細血管處于開放狀態，血管通透性增加，滲出液體增多，可能使受損部位發生感染。
24小時內冷敷
關節扭傷之后的24小時內屬于損傷的急性期，應選擇冷敷。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
冷敷方法
將冷水浸泡過的毛巾放于傷處，每3分鐘左右更換一次，也可以用塑料袋包裹冰塊進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。
24小時后熱敷
熱敷治療應主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。如果踝部扭傷已超過24小時，應改用熱敷療法。此時熱敷能緩解疼痛，減少肌肉痙攣，增加損傷部位血供，促進血液循環，有利于愈合。
熱敷方法
將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～6分鐘后毛巾無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷30分鐘即可。
“POLICE”緊急處理原則
踝關節扭傷后，可遵循“POLICE”處理法進行緊急處理。即保護（P-protect），適當負重（OL-optimal loading），冰敷（I-ice），加壓包扎（C-compression），抬高患肢（E-elevation）。該原則不單適用于踝關節扭傷，同樣適用于其他關節扭傷。
關節扭傷后，冷敷、熱敷雖然都沒錯，但兩者分別適合于扭傷的不同階段——24小時內需冷敷，24小時后再熱敷。
辟謠專家：李娟，主治醫師；李熙雷，復旦大學附屬中山醫院骨科副主任、主任醫師
復核專家：郭常安，復旦大學附屬中山醫院骨科主任醫師
出品人：科普中國-科學辟謠
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