一進入6月，夏天正式開啟火力模式，尤其在伏天里，如果氣溫高，但是濕度低，頂多算“烤”，如果濕度高，在又熱又濕的情況下，那就是“蒸”了，桑拿天閃亮登場。
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“冷在三九，熱在中伏”，到了這個時候我們都會習慣性地在家吹吹涼爽的空調，吃點冰鎮的瓜果，覺得這小日子過得舒坦。但是在三伏天的時候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發一系列的腸胃疾病，更甚至，還會造成身體寒氣、濕氣堆積，從而引發一系列的身體疾病。我們仔細觀察發現，這種生活狀態久了就會有點身體犯懶，早上睡不醒，尤其是下半身更不想動，甚至邁步都懶得抬腳，有的人更是出現腸胃不適，腹脹、腹瀉。這些是濕氣重的表現。所以說大家一定不要因為貪嘴而大量的食用冰凍的食物，特別是冰淇淋、冰鎮碳酸飲料等一些列不健康的食物。
每年6-8月份是一年之中最悶熱的時間段，也就是大家所說的“暑濕季”。中醫認為，‘濕’性重濁，粘膩，患之則纏綿難愈；再者，空調的寒冷之氣致使人體御寒機能啟動，毛孔閉塞，汗液排不出體外，濕氣存積體內；外加喜好吃寒涼食品，直接損傷人體之陽氣，導致氣化功能失司，不能把體內寒濕邪氣氣化掉，以上種種原因就可由濕邪所引起的下半身沉重之感，以及排便不成形，久排不盡現象。中伏養生一定要切記祛濕、和避暑，做好了這兩點的人身體都不會太差。那我們怎么自己按摩養護呢？
我們一起做“除濕健脾三式”：
1. 雙手托天理三焦：
①自然站立，兩足平開，與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心貼附腿側，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。
②雙手自體側緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉掌心向上，如托物上舉，同時足跟順勢踮起。
③雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。反復進行10次。
2.捏擠天樞，大橫： 雙手中指正對肚臍，用掌根和其余四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍后堅持5~10秒鐘，放松3秒鐘后重復捏擠，每次操作三分鐘，每次吃飯前后各一遍。
3.點按陰陵泉、承山穴，抬起一腿搭在另一腿上，每次點按3-5分鐘，每天3-5遍，每次都以酸脹為度。
陰陵泉位于小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。
承山穴位于人體的小腿后面正中，微微施力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端。
（作者：北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師國生 醫師呂利剛）
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