央廣網(wǎng)北京8月8日消息 今年8月8日是我國第十四個“全民健身日”，各地紛紛組織開展“全民健身日”主題活動。從發(fā)放體育消費(fèi)券，到舉辦跑步、羽毛球等群眾性體育賽事，再到組織龍舟、空竹等民俗表演，豐富多彩的活動點(diǎn)燃了人們的健身熱情，引導(dǎo)更多群眾在運(yùn)動中揮灑汗水、感受快樂。然而，辦公室一族大部分時間還是在辦公室伏案工作。為此央廣網(wǎng)中華名醫(yī)號特邀北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院中醫(yī)推拿理療科付國兵教授及其科普工作室來給大家講解辦公室的健身保健小妙招。
付國兵教授表示，頸椎是最靈活、活動率最高的椎體。在生活中，不論是坐臥行走，還是左顧右盼，或者俯仰屈伸都離不開頸椎。同時，頸椎是頭部和肢體連接的通道，脊髓、臂叢神經(jīng)、椎動脈均穿行其中。
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中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會。身體上屬陽的經(jīng)絡(luò)，必須得通過頸椎才能到達(dá)頭部。頸椎后側(cè)正中是督脈的循行部位，兩側(cè)從內(nèi)向外依次是足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)和手少陽三焦經(jīng)。如果出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行受阻時，我們工作的效率和積極性就會大大降低，不適癥狀（偏頭痛，頭暈眼花、耳鳴、惡心嘔吐，雙目脹痛等）也會隨之產(chǎn)生。付國兵教授教大家三個動作來疏通經(jīng)絡(luò)，緩解頸部疲勞。
1、推按后枕部
拇指指腹按住風(fēng)池穴，其余四指扶住頭部，拇指向?qū)?cè)眼睛方向緩慢用力推按，頭部保持輕微抵抗，并順勢緩慢低頭15度左右。
同時，拇指向外移動0.5厘米，繼續(xù)推按住，一直推到耳后高起的骨頭邊緣，每側(cè)1-3分鐘。當(dāng)頸肌勞損和痙攣長期得不到緩解，就形成“筋結(jié)”，觸摸時局部是一個硬塊或一個條索，按壓時疼痛或發(fā)木。在這個點(diǎn)多點(diǎn)按10s。
（付國兵科普工作室供圖，央廣網(wǎng)發(fā)）
注意：推按的力量要大于對抗的力量，推按時緩慢加力，頭部的移動幅度要小速度要慢。大部分人都知道如何點(diǎn)風(fēng)池但是向?qū)?cè)眼睛方向用力才最有效。
2、抱頭按頸
雙手四指交叉抱住后枕部，拇指向下，指腹按頸椎兩側(cè)豎脊肌不動，頭部緩慢后仰，拇指下有酸脹感后回到原位，反復(fù)3次；
拇指下移1厘米左右，重復(fù)上述動作，直到大椎穴兩旁為止。
（付國兵科普工作室供圖，央廣網(wǎng)發(fā)）
注意：抱頭只做支撐不做對抗，拇指移動速度不能太快。
3、與項爭力
雙手十指相扣，抱住頸部，在保持頸部正直的狀態(tài)下，頸部向后用力，雙手對抗3秒鐘；
在保持對抗的同時，頭緩慢向左轉(zhuǎn)，右肘隨之左轉(zhuǎn)，隨后轉(zhuǎn)向右側(cè)，反復(fù)5～10遍。
（付國兵科普工作室供圖，央廣網(wǎng)發(fā)）
注意：轉(zhuǎn)頭的同時要保持對抗?fàn)顟B(tài)。
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