春節將至，年味漸濃。在春節小長假里，想必不少人都是睡到自然醒，飯局接連不斷。拒絕“每逢佳節胖三斤”，不僅需要均衡飲食，還要保持適當的運動，才能度過一個快樂又健康的春節。南京鼓樓醫院運動醫學與成人重建外科副主任醫師徐興全給大家準備了一份春節假期健康小貼士。
春節吃喝有度，營養均衡搭配
過年期間各種美食應有盡有，在享受各種美食的時候要注意飲食均衡，飲食清淡，少吃油膩辛辣食品，避免暴飲暴食、酗酒，每年春節因飲食不當導致的急性胰腺炎不在少數。我們推薦低鹽低鈉飲食，每日攝入的食鹽不超過6克，盡量多攝入膳食纖維，新鮮蔬菜、水果，控制脂類等高熱量的食物攝入。 陽康后運動，請循序漸進
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生命在于運動。剛剛陽康的運動愛好者們，可能已經迫不及待地想投入運動了。但是陽康初期心肺功能還未恢復到之前的水平，如果過早進行劇烈運動，有猝死的風險。為了避免這類悲劇的發生，陽康過后的運動須遵循“循序漸進”的原則。我們可以把陽康過后的運動恢復過程分為四個階段：第一階段主要是運動準備階段，可以做一做呼吸訓練、平地慢走、拉伸等運動；第二階段可以進行一些低強度運動，比如平地快走、上下肢阻力訓練、平板支撐、俯臥撐等；第三階段可以進行一些中等強度運動，比如慢跑、上下樓梯等類似強度的鍛煉；第四階段基本可以恢復之前的運動強度。
在恢復正常運動強度之前，運動頻率和每次運動時間應該根據自己的身體狀況而定，一般每周2-3次，每次半個小時為宜，若期間出現身體不適癥狀應立即停止運動，必要時就醫。同時，運動前的準備活動十分重要，每次運動前一定要充分熱身，準備活動不少于5分鐘，使身體盡快進入狀態。運動出汗后不宜大量飲水，可適量補充鹽水，及時穿衣保暖。
老年人和有基礎疾病的人群，不要久坐
長時間坐躺下肢血流減慢，尤其是對于有高齡、肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等高危因素的人群容易形成下肢深靜脈血栓，我們建議進行一些慢節奏的有氧運動，保持日常身體活動，比如從事輕巧的家務活，打太極拳、八段錦、快走、廣場舞等舒緩運動，居家情況下可以進行踝泵運動、直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌殼練習、臀橋練習、坐位抱膝練習等活動。前段時間抖音劉畊宏跳操風靡一時，很多人模仿學習，但是他的節奏快強度高，不建議老年人模仿，之前門診已經收治過不少因為跳操而導致關節痛的患者。有條件的話老年人運動時可以佩戴運動手環，這樣就可以實時監測血氧、心率等指標。膝關節有毛病的人群，要盡量避免負重、爬樓、跑步等傷膝蓋的運動，可以進行靠墻蹲、高抬腿等輕柔運動。總之，老年人的運動應該遵循“適度、柔和、個性化”的原則，運動要少量多次，量力而行，貴在堅持。
規律作息，避免熬夜
現在大部分人已經“楊過”，感覺自己無所畏懼，但是“楊過”仍有復陽的風險，因此還應當減少外出，盡量不要前往人員密集的場所，尤其是老年人身體免疫力低下更容易復陽，出門時要帶好口罩。此外，冬季是老年人股骨頸骨折的高發季節，特別是在雨雪天氣要避免出門，實在需要外出請穿防滑的鞋，預防跌倒。
最后，推薦幾個有助于加強膝關節肌肉力量鍛煉的小方法，大家不妨春節期間在家里練習起來吧！希望大家都能度過一個快樂而又健康的兔年春節。
（文：徐興全 圖：姚堯）
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