“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這是我們從小學(xué)習(xí)并熟知的，但實(shí)際情況是，晚上玩手機(jī)玩到深夜，早上賴床到日上三竿，節(jié)假日期間更是如此。爸媽就開(kāi)始苦口婆心地勸“晚上少玩一會(huì)兒手機(jī)，早睡早起身體好”，但其實(shí)早起不一定是健康的，起得太早有時(shí)候身體也會(huì)受傷。
01早起和起太早一樣嗎？
(資料圖)
大家都知道，熬夜對(duì)身體不好，早睡早起身體好。但實(shí)際上，早起和過(guò)早起床是不同的概念。早起本身意味著昨天沒(méi)有睡得過(guò)晚，如果晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，早上不睡懶覺(jué)，是正常的，表明睡夠了，睡眠質(zhì)量好。如果睡眠時(shí)間不足的人，卻又要起得早，危害不亞于熬夜。
起床太早，睡眠中斷往往是突然的，可能導(dǎo)致睡眠惰性，表現(xiàn)為起床時(shí)昏昏沉沉、認(rèn)知能力下降、情緒低落，嚴(yán)重者可有方向感障礙或意識(shí)混亂。
02過(guò)早起床會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么傷害？
更易煩躁。起床太早會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平更高，這是一種與壓力有關(guān)的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、頭痛，皮質(zhì)醇使人對(duì)外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁。
疲勞加倍。因?yàn)榘滋燧^長(zhǎng)，午餐和午休的時(shí)間也相對(duì)較短，更容易出現(xiàn)疲勞。晚上就會(huì)更早躺下，這樣會(huì)出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律紊亂。
睡眠剝奪。起太早和熬夜一樣，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀。除了乏力、頭暈、注意力下降等，長(zhǎng)期還可能讓身體免疫功能失調(diào)，多種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。
有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到5點(diǎn)就起床，其實(shí)這可能存在危險(xiǎn)。過(guò)早起床和熬夜一樣，都會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀：急性睡眠剝奪會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀；長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茨海默病、免疫性疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加。
03早上幾點(diǎn)起床合適？
早起時(shí)間要隨季節(jié)變化。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一個(gè)非常重要的學(xué)術(shù)思想——“天人相應(yīng)”，這里有兩層意思：一是晝夜節(jié)律，二是四時(shí)節(jié)律。
晝夜節(jié)律：晝夜變化為自然界的根本節(jié)律，因此睡眠起居是人體最重要的生理活動(dòng)。很多長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣中有一條準(zhǔn)則，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太陽(yáng)升起得早，適合早起，6點(diǎn)多最為合適，不能睡到太陽(yáng)照屁股；冬天，太陽(yáng)七八點(diǎn)才升起，這時(shí)最好晚起，才最符合人體生理節(jié)律。
四時(shí)（四季）節(jié)律：春主生夏主長(zhǎng)，春夏天地陽(yáng)氣正旺，故當(dāng)晚睡早起，益于人體陽(yáng)氣生發(fā)；秋主收冬主藏，秋冬陰氣漸興，秋當(dāng)早睡早起、冬應(yīng)早睡晚起，則益于陰精藏補(bǔ)，以順應(yīng)天地四季漸變。
綜合：
科普中國(guó)“萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，‘早起’可能比熬夜更危險(xiǎn)！這個(gè)時(shí)間起床才更健康”
廣西疾控“早起的‘早’到底是幾點(diǎn)？早于這個(gè)時(shí)間，心臟、大腦都受傷”
健康時(shí)報(bào)“萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，早起也傷身，起床、睡覺(jué)都有最佳時(shí)間點(diǎn)！”
整理：劉雪潔
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