1、每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
2、每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。
3、而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
(資料圖)
4、 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
5、 對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
6、到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
7、 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
8、另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。
9、其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
10、 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
11、人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果--“燃燒”脂肪。
12、因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
13、所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
14、此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。
15、因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
16、 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。
17、至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。
18、其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
19、早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。
20、因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。
21、也要因人而異。
22、 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。
23、對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
24、 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
25、衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
26、 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。
27、比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
28、但是總要達到一定的量。
29、有一種“三、七”的說法。
30、所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
31、如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
32、 (但是我個人經驗認為，黃昏的時候健身是最好的!那是在室外的情況下，感覺空氣比較好!鍛煉最后不要飯后一個小時內，做，那樣對胃不好!)。
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