一套簡單易學的輔助訓練方法——
軍營版八段錦
八段錦，是一套獨立而完整的健身方法。古人把這套動作比喻為“錦”，意為精美華貴。近年來，解放軍總醫院第二醫學中心副主任醫師許天興結合多年中醫臨床研究經驗和官兵訓練生活實際，對傳統八段錦進行了改編，推出一套軍營版八段錦，助力廣大官兵強身健體。這里，我們對軍營版八段錦的動作做個簡要介紹。文中大部分動作以左側為例，一側完成后再對側重復即可。整套動作共8式，前7式每式左右兩邊各做3遍，第8式做7遍。
第一式：雙手托天理三焦。自然站立，左腿跨至與肩同寬，略屈膝，雙手交叉于下腹部，掌心向上，自然吸氣，翻腕慢慢上舉托天，眼隨手動，兩臂抬起至最高位時提肛屏氣，保持3至5秒后提踵（腳后跟）。雙手用力上舉托天后，自然松開雙手垂臂，慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第二式：左右開弓似射雕。自然站立，左腳邁出一大步成弓步，左手推握弓背，右手似拽弓弦，呈拉弓姿勢，眼睛凝視箭頭方向。開弓時自然吸氣，拉滿時提肛屏氣，保持3至5秒，慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第三式：調理脾胃須單舉。自然站立，左腿跨至與肩同寬，左手掌心向上，自下腹部向上托舉，眼隨手動，自然吸氣。同時，右手掌心向下用力下壓，雙手至極限時提肛屏氣，保持3至5秒，慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第四式：五勞七傷向后瞧。自然站立，左腿跨至與肩同寬，自然吸氣，頭部向左后方慢慢轉動，盡量往后看。同時，內旋手臂，掌心向后，頭和手同時達到最大限度時，提肛屏氣，保持3至5秒后慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第五式：搖頭擺尾去心火。自然站立，左腳邁至比肩稍寬，成馬步姿勢，雙手向上翻轉，手腕輕按膝蓋，自然吸氣，提肛屏氣，左傾上身和頭部。頭從左上，向左下、右下、右上輕搖，軌跡呈橢圓形，身體隨頭擺尾，頭至右上方時，身體呈右弓步。兩肩后張，仰頭，眼睛看向前上方，保持3秒左右，慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第六式：怒目沖拳增氣力。自然站立，左腳跨立成馬步，與肩同寬，自然吸氣、提肛、收腹、雙手握拳，拳心向上，屏氣3至5秒后怒目，左拳旋轉沖出，并發出“哈”的聲音，然后恢復自然站立姿勢。
第七式：雙手攀足固腎腰。自然站立，左腿跨至與肩同寬，自然吸氣，雙臂慢慢上提，雙手掌分別貼在同側肋脊腳處，兩肩盡量向后張，提肛屏氣，保持3至5秒，雙手手掌慢慢下滑，經過骶部、雙側股骨頭部附近，最后下滑至雙足外側，然后滑動到雙足內側，再沿小腿內側慢慢上行，同時慢慢呼氣，恢復自然站姿。
第八式：背后七顛百病消。并腳站立，自然吸氣，雙手輕貼于褲縫，雙肩盡量向后張，提肛、屏氣、提踵，保持3至5秒后用力下頓，同時迅速呼氣。
傳統八段錦作為中醫傳統導引術，能鍛煉肌肉群、增強核心肌肉力量，從而起到預防訓練傷、緩解傷痛的作用。軍營版八段錦結合官兵的訓練實際進行改編，基本沒有附加動作和預備動作，簡單易學，整套動作時間比較短（約10分鐘），官兵可以利用訓練間歇等小段時間進行練習。
堅持練習軍營版八段錦,可以增強官兵體質。它的每一式都需要調動身體多個部位。如第三式調理脾胃須單舉，看似是簡單的手部運動，但在做動作時，膝蓋、腳踝、腰部、胸部都在發力。長時間練習能夠幫助官兵增強關節和韌帶的穩定性，提高身體的靈活性和協調性，從而增強人體的耐力和筋骨的柔韌性。
此外，軍營版八段錦對提高官兵體能訓練成績也能起到一定的促進作用。軍營版八段錦是一套有效的有氧運動訓練方法，能增強人體的核心肌肉力量和心肺功能。練習軍營版八段錦可以鍛煉薄弱的關節和肌肉群，有效減少關節扭傷等訓練傷。
當然，初學者可以在練習中先熟悉動作，再慢慢做到位。與此同時，官兵仍需注意合理掌握運動量，每次將整套動作練習1至2遍即可，每遍之間需休息1至2分鐘。值得一提的是，軍營版八段錦只是一種輔助訓練手段，長期堅持有助于強身健體，但官兵要想提升體能訓練成績，必須綜合運用多種訓練方式才行。（賀 敏 孫興維）
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