本期專家：北京中醫藥大學東方醫院趙妍
現代人工作緊張，用腦過度，長時間的超負荷腦力勞動，會出現失眠、記憶力下降、注意力不能集中、頭暈耳鳴、視物模糊、做事提不起興趣等現象，這些在中醫看來，都是腎虛的表現。
很多人會疑惑，腎虛怎么會導致記憶力減退？中醫認為，大腦是元神之府，靠腦髓填充和滋養，因此又被稱為“髓海”。腦髓充足，才能神氣清靈，記憶力好。若髓海不足，記憶力就會受到影響，出現健忘的現象。中醫理論上講，“腎主藏精，精生髓，髓充腦海”。腎臟貯存著推動人體生命活動的基本物質——精氣，并且能促使其不斷生成和充盈。腎中精氣能化生腦髓，從而使大腦充實不竭。人體腎精充足時，就能夠產生足夠的腦髓，大腦中腦髓充盈，記憶力就會很好。但如果出現腎虛，腎精就會減少，不能生成足夠的腦髓，腦髓化生不足，腦室空虛，記憶力自然就會減退。中醫的一些治療方法，如補腎健腦、填精益髓等，就充分說明了腎與大腦的密切關系。
下面為大家介紹我們日常生活中可以改善腦疲勞的方法：
（1）飲食方面
平時不妨吃一些核桃，其果仁內含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素，能滋養大腦，促進細胞生長，延緩腦細胞衰老，提高思維能力。核桃最好每次吃1-2顆，一日2次，生吃。此外，芝麻、胡蘿卜、葵花子、黃豆、海帶等也是強身健腦的佳品。
保護大腦應多吃魚、尤其是海魚，對腦最有補益。魚類含有豐富的不飽和脂肪酸(比肉類高約10倍)，是健腦的重要物質。海魚中富含的碳烯酸，是促進神經細胞發育最重要的物質，具有健腦作用。
（2）科學用腦
用進廢退，只要科學的用腦，就會越用越靈，記憶力減退緩慢，甚至不減退。每次伏案工作不超過2個小時，最好是每小時休息一次，每次10—15分鐘，休息的方式，可以運動肢體，也可以連續進行深呼吸，或者閉目冥想。還可以選用輕柔舒緩的音樂做背景，以平衡左右腦的活動，減輕思維中樞的壓力。
（3）保證睡眠
工作時腦神經細胞處于興奮狀態，能量消耗大，久之會腦力疲勞。睡眠時腦部的血液供應相對較多，可為腦細胞提供足夠的能量。
不開夜車是一種保護大腦的有效方法。人體內的腎上腺皮質激素和生長激素只有在夜間睡眠時才分泌，前者在黎明前分泌，后者在入睡后即產生。腎上腺皮質激素具有促進體內糖的代謝與肌肉發育的功能。生長激素既可促進青少年的生長發育，也能使中老年人減緩衰老。夜晚用腦過度，會使人的機體節律紊亂，導致腦細胞衰減。
（4）適度運動
運動能促進大腦血液循環，改善腦細胞的氧氣和營養物質的供給，使神經系統興奮和抑制調節更完善；可增強神經元的新陳代謝，并增加去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，可控制應激狀態，降低皮質醇的釋放；可以增加腦細胞樹枝狀突起的體積和數量，增強記憶力。
（5）穴位按摩
按摩是中醫的重要組成部分，人們用手在人體的特定部位和穴位上進行推拿按摩和揉搓，能夠達到疏通經絡，調和氣血，調整陰陽平衡，起到強身健體防病治病的作用。以下的按摩方法可以養腦、護腦、健腦。①雙手五指自然分開，做梳頭的動作，手指從發際到發根，由上而下，由下而上做直線按摩。②手指先按順時針的方向，再按逆時針的方向按摩頭部的百會穴、太陽穴、風池等穴位。③以同樣的方法分別按摩手心的勞宮血和足心的涌泉穴。經常性的按摩可以刺激末梢神經的敏感性，調節大腦神經系統的興奮奮與抑制作用，增加大腦血流量，改善和增強腦細胞的能量代謝，延緩大腦衰老。
（6）藥茶
在中醫學里，有一張專門幫助我們提升記憶力，解決健忘問題的名方，那就是“遠志湯”。遠志湯由石菖蒲和遠志兩味藥組成，具有補心腎，益神智的功效，主治頭暈，頭腦不清，心神不穩，失眠，健忘，記憶力減退，注意力不集中等癥。可以取石菖蒲6克，遠志6克，水煎代茶飲。方中遠志能夠益腎強志，故有遠志之名；石菖蒲開竅寧神；兩者合用，通心竅、交心腎，益腎健腦明智。
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