央廣網(wǎng)北京4月26日消息（記者王國菁）最近，社交媒體上的健身直播火了。不過專家提示，運動有助于身體健康，但不合理的運動會適得其反，給身體健康帶來負擔。
建議運動前先進行健康評估
武漢市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任李佐民在接受央廣網(wǎng)記者采訪時表示，由于每個人身體情況不一樣，在運動之前應(yīng)進行健康評估，開具適合自己的運動“處方”。
“在運動過程中要注意，并不是經(jīng)常運動的人就一定健康。”李佐民建議，除經(jīng)常運動以外，養(yǎng)成健康的生活習慣及隨時關(guān)注自身健康狀況也是非常重要的，避免過量運動造成的不良后果。
持續(xù)高強度運動不利于健康
“青少年、中青年以及老年人之間，所面臨的身體狀況不一樣，人群中的疾病種類也不一樣。在這種情況下，不同的人需要有不同的運動類型和運動強度。”李佐民認為，運動強弱有定義，通常是用運動過程中的心率來衡量。
如果運動過程中，心率每分鐘低于120次，則屬于低強度；如果每分鐘心率在120~150次，則屬于中等強度；如果每分鐘心率在150~180次，則屬于高強度；如果超過180次/分，則屬于超高強度。從醫(yī)學角度而言，持續(xù)高強度運動，一定程度上不利于身體健康。
基礎(chǔ)病人群需制定適合自己的運動“處方”
不同于健康人群，患有心血管疾病的患者，更需要制定適合自己的運動“處方”。李佐民介紹，對于患有心血管疾病的患者，有一些運動是合適的，有些運動則不太適合。
心血管疾病患者在運動前，首先要評估疾病是否處于穩(wěn)定狀態(tài)，如果處于發(fā)病期，則不適合運動，需要靜養(yǎng)休息。其次，要了解自身疾病的嚴重程度，評估什么樣的運動適合當下身體狀態(tài)。建議此類患者主要以有氧運動為主，比如慢走、游泳、太極拳、廣場舞等。
老年人適量運動有這些評價指標
由于老年人是心血管疾病高發(fā)人群，李佐民建議，老年人應(yīng)適量運動，不提倡高強度運動。
究竟怎樣的運動量是適量的？李佐民表示，衡量運動是否適量有兩個評價指標：一是活動量，二是活動強度。
如果運動的目的是健康，建議每周做三四次有氧運動，中間要有間隔，每次活動時間在三十分鐘左右。運動強度一般是以運動最高心率的60%-70%為準。
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