作者：王玉潔 系中科院心理所研究生，二級心理咨詢師； 王葵 系中科院心理所副研究員，二級心理咨詢師
我們都知道運動對身心健康有很多好處：延緩許多慢性疾病的發(fā)病，增加學習和記憶效率，提升大腦認知功能，預防和治療抑郁，提高生活質量……然而，可能很少有人注意到，我們身邊也存在有問題的運動模式。
有問題的運動模式對人們的主觀體驗和身心狀態(tài)都會帶來消極影響，常見的形式有“運動成癮”、“運動依賴”和“強迫運動”。有問題的運動模式在大學生和普通群體當中的風險為3-7%，在運動員群體中這個風險為6-9%，在高水平的耐力運動項目的運動員中甚至超過了20%。
對于大眾群體而言，參與運動運動的初衷是提升身心健康、舒緩情緒、建立良好的人際關系，這是服務于人們的日常生活的。但與之相背離的是，運動成癮/依賴的人將運動鍛煉視為生活中最重要的事，即使受到傷病折磨仍持續(xù)運動,這可能帶來身體的損傷甚至反復損傷。他們花在運動上的時間也越來越長，有時候可能想要控制一下自己的運動時長，但這樣的計劃往往以失敗告終。運動成癮的人如果不能運動，或者覺得運動量不夠就會感到易怒和沮喪，運動也漸漸成了他們生活中唯一緩解低落情緒的方式。此外，他們還可能為了運動而減少了與親友相處的時間。
強迫運動常見于那些試圖使用運動來控制體重和體型的人。他們運動的目的是補償進食帶來的罪疚感。為了避免體重增加，他們迫使自己嚴格按照某種規(guī)則進行過度運動。參與運動的過程并不能為他們帶來愉悅和享受，因為他們是為了避免一些可怕的后果（體重增加）而不得不進行運動。有人甚至在跑步機上跑幾個小時，直到耗盡自己的最后一點力氣。強迫運動的人常常對運動有著扭曲的信念，例如感到“如果不運動，我就會很快變胖，我之前的鍛煉成果會馬上消失”。具有完美主義和僵化等特征的人更容易出現(xiàn)強迫運動，因為擁有這樣特質的人不容易放棄特定的鍛煉規(guī)則，也更難調(diào)節(jié)負面情緒。
如何運動才可能是健康的呢？筆者認為可能需要關注以下幾點：
第一，合理安排運動計劃，根據(jù)自身狀態(tài)和特點建立有針對性的計劃，安排適合自己的運動負荷，不盲目追求高強度、長時間的運動。多嘗試鍛煉項目，選擇適合自己的鍛煉方式。階段性地對自身機能狀態(tài)以及心理狀態(tài)進行評估，及時調(diào)整鍛煉計劃和鍛煉方式。第二，調(diào)整運動動機，相比于追求運動量或是改變身體外形，以提升健康為鍛煉動機可以幫助人們更好地從運動鍛煉中獲益，也可以預防運動鍛煉走向病態(tài)。第三，發(fā)展對多種活動的興趣，學習應對負面情緒的方式，也能夠很好得預防問題運動鍛煉模式的出現(xiàn)。
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