你們有沒有這樣的經歷
心血來潮去健個身、跑個步
結果沒感受到運動后的舒爽
(資料圖片僅供參考)
反倒全身發癢？
一邊撓癢癢一邊想
“這大概是我運動時間久了脂肪在燃燒”
究竟是不是這樣呢？
我們來一探究竟
運動后身體發癢是什么原因？
（1）太久不運動，血液循環不暢。如果長時間不運動，突然加強運動，會使血液循環加快，體溫升高，出汗增多。由于身體長時間不運動，毛細血管、毛孔都會收縮，而這時血流突然對毛細血管壓力加大，毛孔收縮也不能立即將汗液排出，會造成皮膚瘙癢。
圖源：攝圖網（2）皮膚干燥引起瘙癢。皮膚干燥者皮膚屏障功能差，遇到外界刺激時會引起瘙癢。當自身皮膚原本就存在干燥會瘙癢的情況時，運動加快了血液的循環，加快了身體發熱，也會加重身體皮膚發癢的情況。
（3）身體毒素、鹽分排出。人體運動的時候，新陳代謝會加快，毒素伴隨汗液一起排出，同時對皮膚有刺激的鹽分也會隨著汗液一起排出，這些都會刺激皮膚，引起皮膚瘙癢。
（4）膽堿能性蕁麻疹。有些人運動后身體大量出汗，并且還會出現丘疹、瘙癢，但當體溫降下來后，丘疹就會逐漸自行消失，這種情況很可能是膽堿能性蕁麻疹。運動時，人體內溫度上升，膽堿能神經釋放乙酰膽堿增多，皮膚對這種物質產生過敏反應而導致的。
圖源：廈門市第五醫院
運動后身體發癢是不是脂肪在燃燒？
現在回到老鐵們最關心的問題上，運動后身上發癢到底是不是脂肪在燃燒。
從癢的時間來看，運動時的脂肪燃燒在運動后10多分鐘開始，在半小時左右達到頂峰，而膽堿能性蕁麻疹的瘙癢是在運動后幾分鐘就會出現劇烈瘙癢，30-60分鐘減退或消失。很明顯，身體發癢的時間和脂肪燃燒的時間是對不上的。
正常人跑步半小時消耗脂肪約20克，這樣的運動量可以使你的肌肉發熱，略微帶點兒酸痛，但不至于讓皮膚瘙癢。
所以說，運動后身體癢和脂肪燃燒并沒有聯系。
如何避免運動后身體發癢？
（1）做好熱身運動。運動前先適當地活動開身體，促進血液循環，且運動量要有所控制，不宜過大，循序漸進。
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（2）注意做好護膚。皮膚干燥者一定要注意護膚，保持皮膚有一定的油潤性，喜歡運動且皮膚過于干燥的人不適合太勤洗澡。運動完洗澡后要使用身體乳，平時注意對皮膚補水，可以適當補充維生素，如維生素A、E等，預防皮膚干燥。
（3）運動后及時護理。如果運動后發癢確定是膽堿能性蕁麻疹，應在出汗后及時擦干，口服抗組胺藥，可使癥狀消失。運動后合理降溫，避免過度抓撓引起皮膚損傷，且建議不宜立即洗熱水澡等，可以及時喝水補充體液。膽堿能性蕁麻疹患者日常運動，以輕運動微微出汗為主。
冬季運動應注意什么？（1）運動前充分熱身，避免拉傷和扭傷。由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷，例如肌肉拉傷、關節扭傷等。冬季運動前，可以通過慢跑、徒手操、輕器械等熱身練習，使身體發熱、微微出汗后再進行運動；其次，運動量應該由小到大，讓身體適應后再加大運動量。
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（2）冬季運動避開早晚，小心引發感冒。冬季運動盡量在陽光出來之后進行，尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群，運動應該選擇日光充足的白天，避免早晚寒冷誘發疾病。冬季運動以輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑為宜，避免劇烈運動，運動之后要及時穿上衣服，避免著涼感冒。
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（3）室內運動注意通風，謹防頭暈缺氧。冬季，人們習慣關窗避寒。但是在空氣不流通的環境中運動，容易出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。人在安靜的狀態下，每小時約呼出20多升二氧化碳。因此，在室內鍛煉時，一定要保持室內空氣流通。
來源：科普中國、廈門市第五醫院、CCTV生活圈、上海天倫醫院官微
整理：劉雪潔
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