新年伊始，很多小伙伴拿出早已準備好的手賬，準備設立新的目標。驀然發現，去年的Flag今年還能繼續用。如何才能有效設立Flag并實現它呢？
理清自己真正想要的，切忌盲目跟風。我們可能會有這種經歷，大家都在跟著劉畊宏跳操，那我立個Flag：跳操；別人都去滑雪，那我也立個Flag：學滑雪；大家都在自我提升，那我再立個Flag：看書......目標的達成本就需要不斷戰勝自己的惰性，那些可能只是一時興起的目標，如果不是真心想做到，實現更是無從談起。
設立目標時，可以回顧過去的一年，總結曾經的得與失；還可以梳理自己的人生觀與價值觀，例如自己想成為什么樣的人？理想的生活狀態和生活方式是什么樣的？人生的目標是什么？理清這些內容，有助于發現自己真正的需求。
(資料圖片)
接下來在紙上列出自己在新的一年中想達成的十個目標，然后劃去可以舍棄的兩個目標，留下八個；再劃掉兩個，留下六個......以此類推，最后留下一個或者兩個，就可以認為是自己最想實現的目標。
制定行動計劃。當找到自己最想達成的目標，接下來就是制定具體的執行計劃。目標只是一個結果，其達成還是要靠一點一滴的行動。可以使用手賬本，也可用一些日程管理軟件，總之，要把目標拆解成每天要完成的具體任務。
以讀書為例，如果新一年的計劃是讀書，就要拆解為每天具體什么時候讀書，每天至少讀多少書，一定要有具體的數字，可量化才好，最好是自己跳一跳可以夠得著的任務量。計劃中可以把獎賞也安排進去，增加動力。例如按計劃堅持做到一周可以獎勵自己吃頓大餐，堅持做到一個月獎勵自己買一個期待很久的禮物。
開始行動。目標有了，行動計劃也有了，接下來就是最關鍵的——按計劃執行。俗話說“萬事開頭難”，要改變自己慣常的行為方式的確不是容易的事。執行初期，腦海里一定會冒出各種理由阻礙計劃的執行：“一天不做沒關系”“今天身體不舒服，算了吧”“事情沖突了，只能作罷”等等。
不可否認，會有一些意想不到的突發事件干擾，但更重要的是堅持下去。即便換一種形式，減少數量，但一定要堅持。好消息是，習慣成自然。當我們按照行動計劃每天在固定的時間做計劃的事，逐漸就會形成新的習慣，這個周期一般為21天左右。
定期檢視，適時調整。制定具體的行動計劃也便于檢視完成情況。最初制定計劃時沒有經驗，導致計劃可能是不合理或者不現實的，隨著每日計劃的執行，要根據自身情況進行調整。例如開始制定的計劃是每天睡前看書，每次看一小時。但執行后發現對于從沒有讀書習慣的人來說很難沉下心來讀書這么久，就可以把最初的行動目標調整為每天讀書5頁。堅持一段時間，發現已經很容易做到了，就可以調整計劃為每天讀書10頁、15頁......逐漸過渡到每天讀書一小時。
反之，如果發現目標太容易實現就增加每天的任務量?？傊?，目標既要有挑戰性又要量力而為，適合自己最重要。
最后，讓我們相信習慣的力量，相信時間的力量，去實現目標，在新的一年里成為更好的自己吧！
作者：于音 北京中科普心理健康促進中心內容副主編
免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。
